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了解育龄女性5个营养隐患

更新时间:2016-06-14点击次数:3121次编辑:孕小二来源:本站
每对夫妇在准备怀宝贝时,最好先将自己体内存在的营养隐患消除,以免怀孕后影响自身健康,并妨碍胎儿健康地生长发育。
1.缺乏叶酸

消除策略:

饮食上注意摄取富含叶酸的食物,如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不科学的烹调方法,如做菜时温度不宜过高,时间不宜太长,因为叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始服用斯利安叶酸.

2.体内贫血

消除策略:

准备怀孕时先去进行一下体检,查看自己是否贫血。

如果血红蛋白低于110g/L,符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外,还应做一下咨询以便正确处理,避免怀孕后贫血加重,影响胎儿的生长发育,甚至危及母婴健康。

食补是一种非常安全有效的方法。饮食上注意吃一些瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃水果和蔬菜,其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。


了解育龄女性5个营养隐患


3.缺乏维生素E

消除策略:

饮食注意摄取富含维生素E的食物,如动物肝、菠菜、芦笋、藁笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高,时间不宜过久,以免丢失大部分维生素E。

4.体重过重或过轻

消除策略:

孕前体重低于标准,应增加饮食量,多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物,如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品,使体重达到标准范围;体重超重的女性,孕前制订一个科学合理的食谱,并加强体育锻炼或运动,待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。

5.体内营养素不均衡

消除策略:

在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解,看营养状况是否均衡,必要时请医生帮助诊断,以便调整饮食,积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。

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