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备孕需要补充的维生素

更新时间:2016-09-27点击次数:1670次编辑:孕小二来源:本站
现在的年轻夫妻在外就餐情况普遍,加上偏食等不良习惯,很容易引起营养不均衡。如缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管畸形,因此,若能提前补充维生素,将有助于健康受孕。

POINT1维生素


维生素B6 年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。


维生素B12 全素食者可能无法获得足够的B12,建议每天补充2微克。


维生素C 维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。


叶酸 缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管畸形,还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此,正常低危险性的育龄女性,建议每天补充0.4毫克,可以多食用含叶酸的食物,或口服补充叶酸。


高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏,长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害,建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸,但不要超过1毫克。


含有叶酸的食物


POINT2矿物质


钙 孕妇及喂奶者每日的钙质建议摄取量是1200毫克,其实平常食物中的牛奶、起司都含有大量的钙,一片起司或一杯牛奶大约含300毫克的钙,对一般孕妇来说,只要多喝牛奶或多吃乳酪应该不会缺钙。


不过对于年轻、骨质还在发育的孕妇,或有乳糖不耐症的人来说,额外补充钙片就比较重要了。杨正祥主任说,市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克,一天补充500~600毫克是比较适合的。最好在进食时吃,吸收比较好,而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收,最好避免与钙片同时服用。


铁 如果身体缺乏铁质,容易导致贫血,建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外,每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡,胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收。


锌 在动物实验中,缺乏锌可能会造成骨骼、神经系统异常,生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类中没有这种现象,不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充,胎儿的体重就会增加。如果铁的补充少于30毫克,就要适当的补充锌。

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