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怀孕你喝骨头汤补钙了么?

更新时间:2016-11-03点击次数:1949次编辑:孕小二来源:本站
钙,在体内主要存在于骨骼、牙齿,人体中99%的钙质存在骨骼、牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力,孕期补钙是常识。但是准妈妈有没有遭遇过被逼着喝骨头汤补钙的尴尬呢?


孕妇吃什么补钙


对钙的基本认识

钙——人体内含量最普遍的矿物质元素,分为骨钙和血钙。当人体内血钙不足时,人体的自身调节系统便会自动从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙。
骨钙:存在于骨骼和牙齿中,占99%;
血钙:存在于人体血液和软组织细胞中,占1%。



孕期为什么要补
钙在胎儿发育中扮演着重要角色,缺钙也是孕期比较突出的问题。成熟胎儿体内含钙约30克,全部来自母体供给,大部分在孕中期和孕晚期积累,主要用于骨骼发育。
胎儿优先使用母体内的钙
怀孕后肠道对钙的吸收能力明显提高,尤其是钙摄入量偏低时,钙的吸收率百分比更高。这种与进化有关的机制可以在一定程度上避免钙缺乏。除此之外,当母亲膳食钙摄入不足时,母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。
缺钙影响母体健康 
母体这种“牺牲”精神对胎儿无疑是有利的,但孕期缺钙首先威胁的是母体健康。孕期常见的腰酸、腿抽筋等临床症状多与缺钙有关,严重的话,可导致骨质疏松症和软骨症。
缺钙导致宝宝先天性疾病

若胎儿得不到充足的钙,容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,新生儿吸气时先天性的软骨卷曲,与喉头接触,特别容易阻塞喉的入口,严重威胁这新生儿的健康。



缺钙的症状?
症状1:小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。
症状2:牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
症状3:妊娠期高血压综合征
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
症状4:关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。


孕妇如何补钙


如何科学补钙?
很多家庭和准妈其实都知道,孕期补钙有多重要,但却不了解何时补,怎么补最好。
01 补钙的最佳时间
睡前半小时至一小时。此时补钙,可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。
02 掌握科学补钙剂量
孕早期(0~12周)  需求量与普通女性相同。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。孕中期(13~26周)  需求量为1000毫克。孕晚期(27周~足月)  需求量1200毫克。钙不足不好,但钙过量不仅影响胎儿分娩,还会造成胎儿囟门过早闭合,进而影响脑部发育。
03 最有效的食补不含骨头汤
最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。检测证明妈妈的骨头汤作用有限:究竟骨头汤里有多少钙呢?中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示,用去除掉了钙、钠的三蒸水(经过3次蒸馏的水)熬制的骨头汤,钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下,与肉汤没什么区别。
04 补充维生素D促进钙吸收
补充钙时,注意摄取适量维生素D促进身体对钙的吸收。金斯利安不仅含170毫克钙,还含有4.6微克维生素D,充分促进钙质吸收。



钙还可以这样补
食补未能满足准妈和宝宝对钙的需求时,可咨询医生后补充必要的钙剂。准妈妈在选用钙剂时需要注意厂家、厂址、生产日期等细节。

此外,乳钙是乳清无机盐浓缩物,并且易于消化吸收。斯利安藻油DHA乳钙粉不仅含有易于吸收的乳钙,还含有对宝宝大脑和视力发育起着至关重要作用的DHA。

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