您当前所在位置:首页 > 斯利安百科 > 母婴知识 > 怀孕期 > 孕期饮食>孕期饮食需谨慎,孕妇能吃零食吗?

孕期饮食需谨慎,孕妇能吃零食吗?

更新时间:2019-05-15点击次数:6147次编辑:孕小二来源:本站
孕期再馋也别碰4类食物,每吃一口对胎儿伤害都大!

孕期总是饿怎么办?吃得太多容易撑,容易胖,吃得太少,又怕宝宝小。都说少食多餐,加餐小零食到底怎么选呢,哪些小零食不宜多吃?哪些零食吃了有助于缓解孕期不适呢?一篇文章告诉你!



不宜吃的小零食


膨化食品

像薯片等膨化食品,成分除了糖类、淀粉和一些膨化剂外,没有什么有营养的物质。吃几口也就是解解馋,多吃还会让孕妇变胖,对胎儿的发育是没有一点好处的。


冷饮

孕妇吃冰激凌,冷不丁受到冷的刺激,可使肠管痉挛、腹泻。食用过量的话,怀孕初期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。有些妈妈会说,我吃了很多,也没事啊,别没事老吓唬人,那恭喜你,你家宝宝很坚强。但个人体质存在差异,请不要拿宝宝的健康开玩笑!!


街头食品

街头烧烤、烤红薯等食品,含有大量致癌物,假如没有熟透,肉类中还可能存在弓形虫等病菌,增加感染弓形虫的风险。


辣条

至于辣条,太多的添加剂在里面,还是暂时忍忍吧!


适宜吃的小零食



苏打饼干

苏打饼干这样的碱性食物,可以中和胃酸,促进消化功能,有效减轻胃部不适。在睡醒后吃1-2片苏打饼干可以有效防止晨吐的发生。在吃苏打饼干的时候,配以柠檬茶或者玫瑰花茶,还能有效地促进食物的吸收。


核桃

核桃仁含有较多的优质蛋白质、卵磷脂及亚油酸、亚麻酸等,这些成分能滋养脑细胞,增强脑功能。尤其是在孕早期以及孕中期,是胎儿脑部发育的高峰,吃核桃有助于胎儿的脑部发育。

食用过量会导致肥胖、高血糖等妊娠风险。

建议每天吃1-3个,不宜多吃。孕3月开始吃,两餐之间如早餐与晚餐、午餐与晚餐之间。


栗子

板栗富含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、B族维生素等多种营养成分,准妈妈适量吃可健脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育,还能帮助准妈妈消除水肿、缓和情绪。

坚果中的植物纤维有助于消化和便秘的防治,但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。


酸奶

酸奶可以帮助孕妈妈调理肠胃,有助于消化。同时酸奶含有优质蛋白质,容易被吸收。

挑选酸奶时,要选择含糖类量(碳水化合物)低,蛋白质高于2.9g/100g的酸奶。


大枣

红枣被称为“天然维生素丸”,其富含能使人延年益寿的维生素P以及多种营养成分。适量吃大枣具有补血安神、补充益气、养胃健脾等功效,还能防治妊娠期高血压。


苹果

苹果的味道酸甜可口,同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,可以有效预防准妈妈骨质疏松。准妈妈如果有便秘的情况,也可以适量吃苹果。


孕期吃零食宜忌



No.1选择热量较低的零食

可以选择水果作为零食,尽量不要选择糖果、薯片等热量较高的食物作为零食。


No.2适量吃零食

每次吃零食的量不要太多,只是作为加餐食用,可以在两餐之间,以免影响正餐的进食量。此外,睡前前半小时最好不要进食零食。


No.3专注吃零食

吃零食也要专注,不能边看电视边吃,边看书边吃,边玩游戏边吃,边走路边吃...因为这样会导致不知不觉进食了很多零食。


很多妈妈看完就要跟小二较真了,我孕期吃了很多辣条,很多冰激凌,也没事啊!小二只能说您的宝宝很幸运,但个人体质不一样,很多事情不可复制,宝宝健康不容心存侥幸,且行且珍惜!


吃的食物,不能马虎,尤其是在孕期,还是要小心些!

查看 孕期饮食 相关百科

夏季孕妇营养食谱  |   孕期饮食-多吃菠菜少吃山楂  |   提醒:孕妇不宜吃桂圆  |   妇女孕期保健 食物为最重要  |   孕妇怎样选择食材呢?  |   孕中期的营养原则有哪些  |   孕妇必选的食材  |   怀孕时需要补充的营养有哪些  |   孕期吃哪些食物好  |   母亲饮食关系胎儿健康  |   孕妇不宜多吃的食物  |   孕妇营养不良对胎儿健康的影响是什...  |   这些食品是孕妇补钙好帮手  |   孕期需要杜绝过敏食物吗?  |   孕妇禁食薯条薯片  |   神奇的“卵磷脂”  |   孕期饮食:哪些食物含有叶酸  |   孕妇便秘如何解决,饮食上要注意些...  |   减少蔬菜叶酸流失的烹饪方法  |   孕期吃什么可以预防孕妇贫血  |