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吃什么水果对胎儿好,简单几种足以

更新时间:2016-12-09点击次数:1920次编辑:孕小二来源:本站
大家都知道,水果是准妈妈和胎儿必备营养,但是吃什么样的水果?怎么吃?却不是那么清楚了……这篇文章就要告诉大家,吃什么水果好、吃水果要遵守哪些原则。

当今,市场上水果种类繁多,有国产的有进口的、有热带的有温带的、甚至很多都自称水果之王,有人说准妈妈吃苹果好、有人说吃香蕉好,有人说吃葡萄好,乱吃一顿,不但没有适当补充营养,还适得其反,营养过剩,体重超标、妊娠糖尿病都找上门了。


孕早期


孕妈咪最好不要吃凉性和热性水果。适宜吃苹果、香蕉、西柚等中性水果。


苹果

被称为“记忆果”等。非常适合孕妇的温和水果。含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸和细纤维。细纤维有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。苹果可改善贫血,防止过度肥胖,缓解孕吐便秘、护肤修身、改善胎儿肤色;还可有效预防宝宝哮喘。


香蕉

被称为“智慧之果”。香蕉富含膳食纤维和铁,促进肠胃蠕动,改善孕期便秘,从而起到排毒养颜的功效;铁可起到补血的作用。香蕉还可提供较多的能降低血压的钾离子,有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。


西柚

西柚又叫葡萄柚。葡萄柚的味道酸甜,果肉丰富又多汁,吃葡萄柚可以改善胃口,增进食欲,葡萄柚适合孕妇和哺乳期食用。葡萄柚还含有天然叶酸,可以预防孕妇贫血和减少生育畸形婴儿的几率。


圣女果

被称为“爱情之果”。圣女果具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效,还可有效缓解孕早期胃部不适。每天吃两颗即可。


孕中期


水果种类应丰富些。适宜吃柠檬、梨子、樱桃、橙子、海棠等。


柠檬

被称为“益母果”。柠檬含大量维生素C外,还富含有机酸和柠檬酸,有助于肺部排毒,保证孕妈妈的健康,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。


樱桃

被称为“春果第一枝”。樱桃既可促进血红蛋白再生,防治准妈妈怀孕期间出现缺铁性贫血的症状,又可增强体质,健脑益智。还能有益宝宝神经发展,提高生出聪明高高的几率哦。每天不超过10颗。


被誉为“百果之宗”。梨性偏寒,孕妇吃梨要适当。可以清热解毒、降压,防妊娠水肿和妊娠高血压。父母如果皮肤都比较粗糙,孕妈怀孕期间可以考虑适当吃些梨,让宝宝皮肤更加水嫩。


孕晚期


适宜吃猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不利。


猕猴桃

被称为“果中之王”。猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸等10多种氨基酸以及钙、铁等矿物质,还含有胡萝卜素等,可为妈妈和宝宝提供所需营养,还可有效对抗妊娠纹。


苹果

被称为“水晶明珠”。孕妇吃葡萄可安胎,葡萄中的葡萄籽成份还可以提高免疫力,帮助孕妇减少生病的几率。葡萄钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,可补气血、暖肾,对孕妇贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。


小贴士


1.吃水果要适量

水果再好,也要适量。每天可适当多吃几种水果,但每种水果最好都分成几份,吃一份即可。全天吃水果总量以250-300g为宜,最多不超过500g。

2.掌握好吃水果的时间

饭后立即吃水果会造成胀气和便秘。因此宜在饭后2小时或饭前1小时吃水果。

3. 根据体质选择水果

根据自己的体质选择水果,但凡吃完后大便偏稀或腹部不适的,就少吃。当然,最好还是找个可信的中医医生帮助确定一下体质和选择水果的方向。

4. 不用水果代替正餐

水果和蔬菜都富含维生素,但却有本质区别,过多食用水果而不吃蔬菜,会减少孕妈膳食纤维的摄入量,用水果代替正餐远远满足不了孕妈自身和胎儿的营养需求。

5. 最好吃应季水果

反季节水果往往是人工培育出来的。另外,孕妇吃蔬果前,最好用水净泡10几分钟,注意干净卫生。

6.吃水果后漱口

有些水果含有发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,使用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。


此外,妊娠糖尿病的妈妈,要减量吃榴莲、荔枝、大枣、葡萄、提子、释迦等水果,西瓜的单次进食量也要稍稍控制,这些水果含糖量和热量相对较高、升糖速度较快。


水果对准妈妈和胎儿来说好处多多,但在汲取营养的过程中,也要注意适量原则可不要贪多哦。


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