您当前所在位置:首页 > 斯利安百科 > 母婴知识 > 怀孕期 > 孕期保健>孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办

更新时间:2016-06-27点击次数:2365次编辑:孕小二来源:本站
孕妇失眠怎么办?孕期失眠的原因:

孕妇失眠怎么办


孕期失眠的原因:


1、激素变化。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

2、便秘。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

3、饮食习惯的改变。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。

4、孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

5、抽筋、到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。

准妈妈失眠对策:

1、形成规律的作息时间,如同饮食一样,睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,不要赖床。

2、摸索规律,采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯,保持下来,达到充分休息的目的。

3、创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情;如果你辗转反侧不能入睡,看书、听音乐、看电视放松。

4、如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖,也可以请家人帮忙热敷和按摩。

5、尽量避免影响情绪的食物(咖啡、茶、油炸),及过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。

6、对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,易致胎儿宫内窘迫、发育受阻。

7、孕妇不要开灯睡觉,以防光源污染。室内、外环境的污染,对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此,孕妇在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10—15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妇,要注意去室外晒太阳。

查看 孕期保健 相关百科

胎儿阶段就要注意防止佝偻病  |   胎儿阶段就要注意防止佝偻病  |   胎盘钙化应注意那些方面?  |   孕妇如何做好孕期口腔保健  |   妊娠纹和妊娠斑能消除吗  |   孕妇失眠怎么办  |   孕妇孕期保健要因人而  |   孕期静脉曲张可穿强力袜缓解  |   孕妇正确睡姿:注意不要经常仰卧  |   孕前女性身体超重对胎儿的影响  |   双胞胎孕妇应时刻注意身体变化  |   孕妇如何安然度过冬季  |   高龄孕妇的孕期保健  |   孕妇冬季晒太阳的好处  |   孕妇怎样安排休息时间  |   孕妇也要注意体重超标情况  |   孕妇抽烟的危害  |   高龄孕妇冬季妊娠高血压高发  |   怀孕后要控制午睡时间  |   高龄产妇不等于高危险妊娠  |