心率判断运动强度
如果无明确的医学禁忌，多数活动和运动项目对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力，并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的60%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可以恢复。最大心率可用220减年龄计算得到，如年龄为30岁，最大心率为220-30=190，活动后心率以99~130为宜。
常见的中等强度的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。无论选择哪种运动，都要根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主管感觉选择适合的活动类型，量力而行，循序渐进。
孕妇运动注意事项
一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后，一定首先要征询医生的建议，采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。
三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。
四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。
五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。
六、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动。
七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。
八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。
