孕妇必须知道的补叶酸的真相

更新时间:2016-09-28点击次数:17986次编辑: 来源:
尽管许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈都知道需要补充叶酸,但是叶酸要怎么补才最合理有效,许多人仍是一头雾水。

叶酸,对于准妈妈来说意义重大,恰当的叶酸是孕育一个健康宝宝的必要保证。今天,优活孕期就来告诉大家,准妈妈为什么需要补充叶酸的真相。



为什么要补充叶酸


叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,由于它最早从植物叶子中提取而得,故命名为“叶酸”,它是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,是一种人人都需要的营养物质。


对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。


对于胎儿而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明,服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生,从而降低20%的新生儿死亡率。同时,还可以预防新生儿神经血管缺陷,这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的前三个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。


因此,女性在计划怀孕时,就应该有规律地摄取叶酸,一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求,对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期,所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕后3个月。


叶酸补充量是多少


对于孕妇每天需要补充叶酸的量是众说纷纭,从400微克到800微克不等,但是,对于补充叶酸上限则达成了共识,即孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。针对中国目前孕妇的健康状况,中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议,孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。


叶酸的补充量不是越多越好,因此,在选择药物补充叶酸时,一定要注意看药品说明书,看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意,防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要,但是最好不要过量。


同时服用药物和食补,叶酸会过量吗


平时我们吃的蔬菜、水果都含有叶酸,但通常日常食物中可进入身体并吸收的叶酸并不多,叶酸的每日需要量和中毒量之间有较大的差距,因此除了日常饮食,额外摄取1000微克以下的叶酸是安全的。当然,如果你不放心,可在专业医生的指导下补充叶酸。


准备怀孕,可先通过饮食补充叶酸


如果是准备要宝宝,我们建议从试孕开始适量补充叶酸,并且尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物,以补充对叶酸的需求.


富含叶酸的食物一览表


富含叶酸的食物一览表

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