西兰花：叶酸含量120(微克/100克)
西兰花的热量极低，而对准妈妈女来说，不仅含有丰富的叶酸，其多纤维的特点也能有效改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
芦荟：叶酸含量85~120(微克/100克)
芦荟可说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种，建议购买新鲜的芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
胡萝卜：叶酸含量67(微克/100克)
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
燕麦：叶酸含量190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
奇异果：叶酸含量30(微克/100克)
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
含叶酸的食物；
动物
禽类的肉及蛋类、如鸡、鸭、动物的肉、猪、牛、羊及肝肾脏
蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源、菠菜、油菜、青菜、莴苣、扁豆、豆荚、龙须菜、花椰菜、南瓜、胡萝卜、蘑菇等。
豆类及坚果
黄豆、豆制品、杏仁、核桃、栗子、松子、腰果等。
谷物
大麦、小麦胚芽、米糠、糙米、全麦面粉等。
水果
猕猴桃、海棠、草莓、酸枣、桃子、山楂、石榴、杨梅、葡萄、橘子、樱桃、香蕉、柠檬、李、杏、梨、胡桃、苹果等。
