叶酸是女性在备孕及怀孕都需要的一种营养元素，母亲体内缺乏叶酸不利于胎儿的健康成长。现在大多数女性朋友都是通过服用叶酸片来补充叶酸，然而叶酸也是可以通过食物来获取的，那么什么食物含叶酸呢？
含叶酸的食物；
动物
禽类的肉及蛋类、如鸡、鸭、动物的肉、猪、牛、羊及肝肾脏
蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源、菠菜、油菜、青菜、莴苣、扁豆、豆荚、龙须菜、花椰菜、南瓜、胡萝卜、蘑菇等。
豆类及坚果
黄豆、豆制品、杏仁、核桃、栗子、松子、腰果等。
谷物
大麦、小麦胚芽、米糠、糙米、全麦面粉等。
水果
猕猴桃、海棠、草莓、酸枣、桃子、山楂、石榴、杨梅、葡萄、橘子、樱桃、香蕉、柠檬、李、杏、梨、胡桃、苹果等。
小编温馨提示：孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。
