含叶酸的食物都有什么

更新时间:2016-03-31点击次数:6811次编辑:孕小二来源:本站
通常我们有两种方式来补充叶酸,其中一种是食补,绿叶蔬菜如菠菜就含有丰富的叶酸。另外动物的肝脏及水果、干果中也有丰富的叶酸。下面小二列举一些含叶酸的食物
      西兰花:叶酸含有量120(微克/100克)
西兰花是低热量的食物,对于孕妇来讲,西兰花中不仅叶酸的含量非常丰富,而且拥有比较多的纤维可以改善孕期便秘,是孕期首选食材。

芦荟:叶酸含有量85~120(微克/100克)
芦荟的叶酸含量是绿色蔬菜中比较高的一种,购买来新鲜的芦荟后需尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。


什么食物含叶酸


胡萝卜:叶酸含有量67(微克/100克)
胡萝卜内含有的胡萝卜素,拥有抗氧化的作用,也含有丰富的叶酸,可以先将胡萝卜洗干净,打成蔬菜汁这样是最直接摄取多量叶酸的方式。

燕麦:叶酸含有量190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有B族维生素群,尤其是叶酸可以帮助胎儿成长,可以泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

猕猴桃:叶酸含有量30(微克/100克)
猕猴桃不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定。提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

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