什么食物含有叶酸

更新时间:2016-08-12点击次数:2988次编辑:孕小二来源:本站
叶酸是一种重要的营养物质,对于想要宝宝的是夫妻来讲,补充适量的叶酸,可以有效避免胎儿患有出生缺陷。那么除了服用叶酸片之外,什么食物含有叶酸呢?叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。

1.五谷根茎类


含有叶酸五谷根茎类包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。

2.蔬菜类

蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!


含叶酸的食物


3.肉类

鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

特别推荐:鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50g的鸡肝,你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,适合准妈妈们食用。

4.水果类(保证新鲜)

包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

5.油脂类

坚果,如核桃油。

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