天天说女性如何备孕，如何呵护身体，如何补充营养，但生孩子是两个人的事儿，男性也需要补。
1、DHA
人体里DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里影响生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2、锌Zn
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
3、叶酸
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也需要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐0.4毫克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，但食物中的叶酸很容易被破坏，需要额外增补。斯利安就是0.4毫克叶酸。
4、维生素E
维生素 E 的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。
5、胡萝卜素
胡萝卜素在人体会转变为维生素A，所以又被称为维生素A原。由于过量补充维生素A会在肝脏内产生蓄积毒性，反而对人体产生危害，所以营养师一般建议用摄入β－胡萝卜素来作为获得维生素A的途径。维生素A是制造性激素的必要原料之一，它还参与了精子的形成，所以未准爸爸的“种子”就靠它了。β胡萝卜素在橘黄色、深绿色的蔬菜水果里较多。
6、维生素B6
前面所说的营养素在不同环节提高了未准爸爸的生殖能力和“种子”的质量，现在到了最关键的时刻了，来自双方的“种子”得在妈妈的土地碰头、生根、发芽，还得需要维生素B6的帮助。这又是怎么一回事呢？原来维生素B6可以减少女性体内催乳素的分泌，调节男性性激素的含量，增加你们的“性趣”，增强彼此间的吸引力。维生素B6在动植物食物中广泛存在，特别是鸡肉、鱼肉之类的白色肉类，动物肝、豆类、坚果类里含量最多。
7、蛋白质
蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。相对于蔬菜水果来说，男性往往更钟爱各类肉食。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但如果高蛋白物质摄入过高，却忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。
特别提示：不能补“过”了
男人的体脂太高是会严重影响生育能力的：
1.多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了；
2.过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了；
3.男脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，过高的雌激素也会影响精子的质量；
4.肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。
