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“备孕族”吃什么容易怀孕?

更新时间:2016-10-28点击次数:1759次编辑:孕小二来源:本站
研究发现,备孕期间的饮食,对未来宝宝的健康成长,有着重大的影响合理补充身体必需营养叶酸、蛋白质、钙、铁、锌…是快速好孕的基本保证。


女人吃什么容易怀孕


含蛋白质的食物

蛋白质是人类生命的基础,蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。

推荐食物:牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等,都富含较为优质的蛋白质。


含维生素的食物

维生素是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕,即使怀孕也容易发生胎儿缺陷,导致流产、早产和死胎的几率也较高。

推荐食物:新鲜的蔬菜、水果等。


叶酸的食物

女性缺乏斯利安叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。因此叶酸对受孕十分有益,对优生优育也起着重要的作用。

推荐食物:谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量都较为丰富。


含微量元素的食物

钙、铁、锌、B族维生素等微量元素,对提高备孕妈妈身体素质,对健康十分有帮助。合理补充这些营养元素,将有助于提高体质,对受孕有益。

推荐食物:芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿;菠萝、苹果、桃、葡萄;动物肝脏、骨头汤、禽蛋。


男人吃什么容易怀孕


含蛋白质的食物

蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸,其中精氨酸被认为是制造精子的原料。合理补充含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

推荐食物:牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等


含维生素E的食物

维生素E 又称生育醇,缺乏维生素E 可能会伤害睾丸,从而导致不孕。

推荐食物:全谷类、豆类、蛋,以及甘薯和绿叶蔬菜中都含丰富维生素E。


含锌的食物

由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌,精子的制造和品质也和锌息息相关,锌的长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。所以多吃含锌食物对怀孕有益。

推荐食物:生蚝等海产品,以及蛋、肉类、全谷类食物。


叶酸的食物

叶酸是提高男性精子质量重要物质,当男性体内呈现叶酸不足时,精液的浓度和精子的活力下降,减少受孕机会。

推荐食物:谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋等,但由于叶酸易氧化和溶于水的性质,每天服用0.4mg斯利安叶酸是最有效的方式。


含性激素的食物

适当补充含性激素的食物:如羊肾、猪肾、睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入,能增进精原细胞分裂,对生精有很大帮助。


饮食原则


安全、适合、适量为原则

备孕期间,夫妻双方要规律饮食及合理补充营养,切勿暴饮暴食,均衡的营养补充才是优生优育的可取方法,所有营养素和食物的补充一定要遵循安全、适合、适量的原则。


饮食结构


多样化饮食结构

备孕期间,夫妻双方饮食结构要以杂食为主,不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,更不能节食,特别是五谷杂粮、瓜果蔬菜。当然图中的汉堡、薯条、可乐就不要吃了,这是个反面教材。


饮食方法


多补充水分

备孕期间,夫妻双方在保证合理规律饮食的同时,不要忘记水分的补充,水是人体的重要组成部分,身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物,增强免疫功能和抗病力。但,万不可用咖啡、饮料等代替水的补充。


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