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女人怀孕后,十月营养这样补宝宝最健康,值得收藏!

更新时间:2018-08-15点击次数:2412次编辑:孕小二来源:本站
知道怀孕需要经历多久么?来看一串数据吧:孕十月,280天,40周,6720小时,403200分,24192000秒....路漫漫其修远!痛苦的熬煎,还要想着如何吃吃啥才能对宝宝是最好的成全!!殊不知,孕十月的营养需要按月补充,一文帮您搞定,快快收入囊中!!

01备孕-孕3月


补充营养素:叶酸

推荐指数:★★★★★

作用:有效预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。

主要来源:动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外,还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。

推荐摄入量:每日0.4毫克斯利安,且在孕前3个月就应开始补充。


02孕2月(5-8周)



主要营养素:维生素C、维生素B6 

推荐指数:★★★★★

维生素C主要作用: 适量补充维生素C,缓解牙龈出血,提高机体抵抗力,预防牙齿相关疾病。

维生素C主要来源:普遍存在于蔬菜水果中,但因外在环境改变而遭到破坏,很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

推荐食谱:拌茄泥等

维生素B6主要作用:被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐,控制浮肿。缺乏时,会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等,并导致胎宝宝脑结构改变,中枢神经系统发育延迟等。

维生素VB6主要来源:绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

推荐食谱:香蕉奶昔等

推荐摄入量:孕妈早期维生素C摄入量为100毫克,孕中期和孕晚期为130毫克;维生素B6每日2毫克。

03孕3月(9-12周)



补充营养素:维生素B2

推荐指数:★★★★

主要作用:促进细胞发育再生,孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐,影响胎儿神经系统发育,造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等,有可能导致早产。

主要来源:奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。

推荐食谱:西红柿鸡蛋汤

推荐摄入量:每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食,不会缺乏维生素B2。

04孕4月(13-16周)



补充营养素:锌

推荐指数:★★★★

主要营养素:锌 

主要作用:完善消化和吸收能力,提高免疫力

主要来源:苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

推荐食谱: 双耳牡蛎汤等

推荐摄入量:每日摄入量为11.5-16.5毫克。

05孕5月(17-20周)



补充营养素:维生素D、钙

推荐指数:★★★★

维生素D主要作用:促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

维生素D主要来源:鱼类、鸡蛋,深绿色、红黄色蔬果,如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。

推荐食谱:牛奶炖蛋等,出现缺钙现象,可根据医师的建议服用钙剂。

钙的主要作用:稳固胎宝宝的骨骼和牙齿

钙的主要来源:海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品,如豆腐、腐竹等。

推荐食谱:海带肉丝蛋汤

推荐摄入量:维生素D的摄入量孕早期每日5微克,孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克(1毫克=1000微克)为宜,过量会使胎宝宝透露发育太硬,分娩时可能会造成难产。

06孕6月(21-24周)



补充营养素:铁 

推荐指数:★★★★★

主要作用:防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

主要来源:蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

推荐食谱:胡萝卜牛腩饭等

推荐摄入量:建议每日摄入量为25-35毫克。


07孕7月(25-28周)



补充营养素:DHA 

推荐指数:★★★★★

主要作用:能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

主要来源:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果,海鱼、鱼油等。

推荐食谱:红烧带鱼等

推荐摄入量:一周之内至少吃1-2次鱼,以满足胎儿的脑发育需求。口服斯利安藻油DHA乳钙粉。

08孕8月(29-32周)


补充营养素:碳水化合物 

推荐指数:★★★★

主要作用:胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入。

主要来源:大米、面粉,小米、玉米等粗粮。

推荐食谱:八宝粥等

推荐摄入量:每日摄入量为500克左右。

09孕9月(33-36周)



补充营养素:膳食纤维

推荐指数:★★★★

主要作用:防治便秘,促进肠道蠕动。孕后期,日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈易便秘,可发生内外痔。

主要来源:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

推荐食谱:香干拌芹菜等

推荐摄入量:每日25-35克

10孕10月(37-40周)



补充营养素:维生素B1

推荐指数:★★★★★

主要作用:避免产程延长和分娩困难。最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。

主要来源:豆类、糙米、牛奶、动物肝脏等。

推荐食谱:椰汁奶糊等

推荐摄入量:每日摄入1.5毫克。

营养补充要全面
如何补充是关键
食物的量和时间
为了宝宝健康平安
准妈妈一定要记心间

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