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备孕男性需要补点啥,全在这里

更新时间:2016-11-22点击次数:2471次编辑:孕小二来源:本站
小编常收到女性网友留言:1.备孕很久了,身体又没什么毛病,就是怀不上。2.身体很好,可是怀孕几次都是被迫流产或者怀上不健康的胎儿。这类问题有很多,小编只想诚恳的说一句:亲爱的,你自己是生不了孩子的,备孕男性身体素质也是孩子健康的决定因素之一。

天天说女性如何备孕,如何呵护身体,如何补充营养,但生孩子是两个人的事儿,男性也需要补。



1、DHA

人体里DHA 最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里影响生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度,都与DHA 息息相关。简单来说,缺了DHA,就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过,人体是无法合成DHA 的,只能通过饮食来为身体储备DHA,比如三文鱼、沙丁鱼、青口。


2、锌Zn

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。


3、叶酸

叶酸不是女性的专用品,备孕期间,男性也需要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐0.4毫克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类,但食物中的叶酸很容易被破坏,需要额外增补。斯利安就是0.4毫克叶酸。


4、维生素E

维生素 E 的摄入和精子形状相关,中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。富含维他命E 的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量,30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。


5、胡萝卜素

胡萝卜素在人体会转变为维生素A,所以又被称为维生素A原。由于过量补充维生素A会在肝脏内产生蓄积毒性,反而对人体产生危害,所以营养师一般建议用摄入β-胡萝卜素来作为获得维生素A的途径。维生素A是制造性激素的必要原料之一,它还参与了精子的形成,所以未准爸爸的“种子”就靠它了。β胡萝卜素在橘黄色、深绿色的蔬菜水果里较多。


6、维生素B6

前面所说的营养素在不同环节提高了未准爸爸的生殖能力和“种子”的质量,现在到了最关键的时刻了,来自双方的“种子”得在妈妈的土地碰头、生根、发芽,还得需要维生素B6的帮助。这又是怎么一回事呢?原来维生素B6可以减少女性体内催乳素的分泌,调节男性性激素的含量,增加你们的“性趣”,增强彼此间的吸引力。维生素B6在动植物食物中广泛存在,特别是鸡肉、鱼肉之类的白色肉类,动物肝、豆类、坚果类里含量最多。


7、蛋白质

蛋白质是人体的基础营养,是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥,少了它,人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响,甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主,多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。相对于蔬菜水果来说,男性往往更钟爱各类肉食。不可否认,精子的生成需要优质蛋白质。但如果高蛋白物质摄入过高,却忽略维生素的摄入,就容易造成酸性体质,同样给受孕带来困难。


特别提示:不能补“过”了

男人的体脂太高是会严重影响生育能力的:

1.多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化,导致精子数量和质量的下降,生育能力自然也就下降了;

2.过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力,睾酮少了,生育能力也就下降了;

3.男脂肪过多还会造成内分泌失调,从而升高雌激素水平,过高的雌激素也会影响精子的质量;

4.肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升,这都会影响精子的数量和质量。


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