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准孕妈妈身体注意事项(二)

更新时间:2016-09-29点击次数:1383次编辑:孕小二来源:本站

一、避免感染


有些感染如流感、弓形虫感染等对胎儿有危害,孕妇应该尽可能的避免。准备怀孕的孕妇应该避免感染应该做到以下几个方面:


1、孕妇在便后或接触了泥土、猫和猫窝或生的肉又应该洗手。如果在家里有养猫,最好让家人或自己带上手套去接触猫窝。不让猫吃生食或老鼠之类的锯齿动物。

2、孕妇避免不安全的食物,如生肉、生鱼片或未经巴氏法消毒的奶产品。

3、孕妇不宜密切接触或探访正在生病的家人、朋友。


二、丰富饮食


怀孕的妈妈们,在安排膳食时,要满足营养需要,所选择的食物应含各种足量的营养素,各营养素之间应保持正常的比例关系,蛋白质、脂肪、糖类三大营养素在孕妇的体内比应接近10:7:5。动物性和豆类蛋白最好不少于蛋白总量的50%。此外,还应多食富含叶酸的食物。另外,要限制咖啡的射入,如果每天喝2杯以上的咖啡,会使你怀孕比较困难。因此要尽量少喝咖啡、可可、茶等,多喝白开水、牛奶盒果汁水等。


如果好孕妈咪们的体重过于肥胖,在怀孕前要减肥,最好恢复至健康的体重。一旦要准备怀孕,就立刻停止减肥。


三、 吃安全的食物


吃安全的食物是非常重要的,这样可以避免生病。但孕妇在生活中要注意:


1、不要吃生的或者未熟的鱼类、肉类、蛋类。

2、蔬菜、水果要彻底洗干净。

3、不要喝未经巴氏法消毒的牛奶及其制造的奶酪等。


四、进行适当的体育锻炼


进行适当的体育锻炼对你有好处,既可以保持体重,又可以减轻压力等。如果你以前没有进行锻炼,那么现在赶快行动,每周至少锻炼3次,每次20分钟以上。


1、散步或步行。

2、做伸展运动。

3、小心的骑自行车。

4、做简单的家务活。

5、休整花园。


五、丈夫的健康也非常重要


在你准备怀孕前,你丈夫也应保持健康,要更努力做到。


1、不吸烟、不喝酒;

2、不滥用药物;

3、要注意膳食的营养均衡;

4、避免接触化学物等有害物质;


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