什么时候开始补充叶酸

更新时间:2016-08-17点击次数:6604次编辑:孕小二来源:本站
如果以有计划准备要孩子的夫妻,男女双方最好在女性怀孕前的三个月就开始补充叶酸。研究表明,在怀孕开始前每天补充0.4毫克的叶酸,可以降低70%的新生儿神管缺陷的发生率。所以备孕女性应在怀孕前3个月就开始每天补充叶酸。

如果以有计划准备要孩子的夫妻,男女双方最好在女性怀孕前的三个月就开始补充叶酸。研究表明,在怀孕开始前每天补充0.4毫克的叶酸,可以降低70%的新生儿神管缺陷的发生率。所以备孕女性应在怀孕前3个月就开始每天补充叶酸。


如何补充叶酸


叶酸广泛存在于许多食物中,备孕夫妻可以选择从天然食物补充开始。富含叶酸的食物有:绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。


什么时候开始补充叶酸


但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,一日三餐大概可以提供0.2毫克叶酸,因为叶酸遇光,遇热不稳定,容易失去活性,如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮,避免油炸食物。


另外,每天补充标准剂量的0.4毫克的斯利安叶酸片,也是获取叶酸的最好途径。可以弥补食物摄入叶酸的不足。


正常剂量的叶酸补充对备孕女性来说是必需的,但是大剂量地服用叶酸也会发生副作用,如影响锌的吸收而导致锌含量缺乏,怀孕后导致腹中胎儿发育迟缓、出生时体重偏轻等情况。因此,备孕夫妻补充叶酸时不仅要注意摄入的途径还有注意补充的叶酸量。


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